LASST UNS MEDITIEREN
Du möchtest mit deinen Schüler*innen im Unterricht einige Übungen ausprobieren? Ihr möchtet mit euren Schüler*innen üben, zur Ruhe zu kommen, neue Konzentration zu schöpfen oder Kraft tanken vor der Klassenarbeit? Hier findet ihr Übungen für eure Schüler*innen zu verschiedenen Anlässen.
Sie sind zwischen drei und acht Minuten kurz, direkt zum Ausprobieren im Klassenverband.
Viel Spaß!
Sie sind zwischen drei und acht Minuten kurz, direkt zum Ausprobieren im Klassenverband.
Viel Spaß!
Ruhe für die Klasse
Diese Meditation ist eine einfache Übung, um im Klassenverband zur Ruhe zu kommen. Durch die Quadrat-Atmung lernen die Schüler*innen eine Atemübung, um ruhiger zu werden und Stress abzubauen.
Diese Meditation ist eine einfache Übung, um im Klassenverband zur Ruhe zu kommen. Durch die Quadrat-Atmung lernen die Schüler*innen eine Atemübung, um ruhiger zu werden und Stress abzubauen.
Meditation
Ruhe für die Klasse00:00
07:27
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07:27
Vor der Klassenarbeit
Diese Übung sorgt dafür, dass Anspannung und Entspannung gezielt wahrgenommen werden können. Die Schüler*innen werden angeleitet einzelne Körperstellen anzuspannen und gezielt locker zu lassen. Das dient dem Stressabbau, sorgt für Entspannung und dafür mit Aufregung umzugehen, um sich für die bevorstehende Klassenarbeit neu zu konzentrieren.
Diese Übung sorgt dafür, dass Anspannung und Entspannung gezielt wahrgenommen werden können. Die Schüler*innen werden angeleitet einzelne Körperstellen anzuspannen und gezielt locker zu lassen. Das dient dem Stressabbau, sorgt für Entspannung und dafür mit Aufregung umzugehen, um sich für die bevorstehende Klassenarbeit neu zu konzentrieren.
Meditation
Vor der Klassenarbeit00:00
07:49
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07:49
Soziales Miteinander stärken
Diese Übung soll die Empfindung für Empathie und Mitgefühl der Schüler*innen stärken.
Diese Übung soll die Empfindung für Empathie und Mitgefühl der Schüler*innen stärken.
Meditation
Soziales Miteinander stärken00:00
06:47
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06:47
Kurze Atemübung
Ob am Anfang einer Stunde oder auch zwischendurch, wenn "die Luft raus ist", diese Übung ist eine tolle Einführung für Klassen, um sich an Meditationen heranzutasten. Die Übung bietet eine kurze Atempause.
Ob am Anfang einer Stunde oder auch zwischendurch, wenn "die Luft raus ist", diese Übung ist eine tolle Einführung für Klassen, um sich an Meditationen heranzutasten. Die Übung bietet eine kurze Atempause.
Meditation
Kurze Atemmeditation00:00
03:07
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03:07
Vorstellungkraft stärken (mit dem Zitronenexperiment)
Zitronenexperiment: Diese Vorstellungsübung kann die innere Wahrnehmung stärken. Durch diese spielerische Herangehensweise können Schüler*innen Achtsamkeitsübungen näher kommen und lernen, wie durch Vorstellung körperliche Prozesse ausgelöst werden.
Zitronenexperiment: Diese Vorstellungsübung kann die innere Wahrnehmung stärken. Durch diese spielerische Herangehensweise können Schüler*innen Achtsamkeitsübungen näher kommen und lernen, wie durch Vorstellung körperliche Prozesse ausgelöst werden.
Meditation
Vorstellungskraft stärken00:00
05:43
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05:43
Konzentration stärken
Mit dieser Meditation lernen Schüler*innen durch die Visualisierung einer relevanten Sache, sei es eine Prüfung, Projekt o.ä., ihren Konzentrationsmuskel zu stärken.
Mit dieser Meditation lernen Schüler*innen durch die Visualisierung einer relevanten Sache, sei es eine Prüfung, Projekt o.ä., ihren Konzentrationsmuskel zu stärken.
Meditation
Konzentration stärken00:00
08:02
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08:02
Aufmerksamkeit stärken
Schütteln im Sitzen: Diese aktive Achtsamkeitsübung soll die Schüler*innen raus aus ihrem Kopf rein in ihren Körper bringen. Die Aufmerksamkeitskapazität kann so erweitert werden.
Schütteln im Sitzen: Diese aktive Achtsamkeitsübung soll die Schüler*innen raus aus ihrem Kopf rein in ihren Körper bringen. Die Aufmerksamkeitskapazität kann so erweitert werden.
Meditation
Aufmerksamkeit stärken00:00
06:07
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06:07
Aktivübung im Stehen
Schütteln im Stehen: Diese Achtsamkeitsübung ist aktiv. Die Schüler*innen werden dazu angeleitet Körperteile nacheinander zu schütteln. Die Konzentration kann durch die aktive Übung gestärkt werden und zugleich eine Erholung für die Klasse bieten.
Schütteln im Stehen: Diese Achtsamkeitsübung ist aktiv. Die Schüler*innen werden dazu angeleitet Körperteile nacheinander zu schütteln. Die Konzentration kann durch die aktive Übung gestärkt werden und zugleich eine Erholung für die Klasse bieten.
Meditation
Aktivübung im Stehen00:00
05:37
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05:37
Selbstakzeptanz
Diese Achtsamkeitsübung soll die Akzeptanz gegenüber einem selbst stärken, um sich selbst kennenzulernen, wahrzunehmen und gut zu sich zu sein. Dem physischen Fokus auf den Körper folgt der mentale Fokus auf die Gedanken, abschließend mit dem emotionalen Fokus auf die erlebten Gefühle.
Diese Achtsamkeitsübung soll die Akzeptanz gegenüber einem selbst stärken, um sich selbst kennenzulernen, wahrzunehmen und gut zu sich zu sein. Dem physischen Fokus auf den Körper folgt der mentale Fokus auf die Gedanken, abschließend mit dem emotionalen Fokus auf die erlebten Gefühle.
Meditation
Selbstakzeptanz00:00
06:43
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06:43
Dankbarkeitsmeditation
Diese Achtsamkeitsübung stärkt das Dankbarkeitsempfinden. Das aktive Bewusstwerden darüber, was wir alles haben und dem dankbar und wertschätzend zu begegnen ist ein Teil der positiven Psychologie.
Diese Achtsamkeitsübung stärkt das Dankbarkeitsempfinden. Das aktive Bewusstwerden darüber, was wir alles haben und dem dankbar und wertschätzend zu begegnen ist ein Teil der positiven Psychologie.
Meditation
Dankbarkeitsmeditation00:00
04:20
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04:20
